witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]
[...] 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s118.html TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki max 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w siadach, Wszystko powtórzyć x 10. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM -----80 kg x 8 [...]
[...] x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 45 kg x 9 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 8 kg x 9 1c [...]
"Jeżeli ktoś jest dalej oczarowany wagą kuchenną i ze stoperem odmierza przerwy między seriami, to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie Dokładnie, też to tak postrzegam. Nawet najlepiej ułożony trening, nic nam nie da jak będziemy się zadręczać, że coś robimy źle. " [...]
[...] jeszcze PUSH + BICEPS + Cardio Cardio będzie 5 z 5, a trening 4 z 6 Tłusto ciagle i foto po treningu nóg ale ch**. Nie odbuduje wszystkiego w 2 tygodnie po 4 miesiącach przerwy od silki i towaru /SFD/2022/2/28/65621831844c4be0a35bb14bf59b2414.jpg /SFD/2022/2/28/7676bb51833342b9ab52ecb2393a7d5d.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-02-28 [...]
[...] kompleks z rdl, tylko na silce bida z kettlami i 12 ciut malo a 16 by bylo za ciezko, wiec jeszcze musze poglowkowac. Co do piatku to jeszcze uratowaly mnie dosc dlugie przerwy miedzy seriami. 10.02- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 80/ 90/ 100/ 100/ 100 2. MC sumo 4*12 - jest lepiej, poslady chyba zaczynaja wspolpracowac, choc [...]
[...] treningu cały mokry. Tyle tez dobrze ze cwicze w piwnicy i troche chłodniej było, ale trening robiłem przed godzina 13 więc jednak skwar był. Trening całkiem dobry, krótkie przerwy robiłem, ogólnie fajnie sie cwiczyło. W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło. micha": 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g [...]
[...] zdążyłem zrobic łydek, brzucha i było mniej prostowac i nie było uginan. Ale wolałem chociaż taki trening zrobic niz w ogóle A tak poza tym to trening na szybkosci krótkie przerwy.BYło cięzko, ale dziś nawet za bardzo zakwasów nie czuje. Jedynie co to po tym noszeniu worków to mi kręgosłup do dupy wchodził micha: 1.5białek jaj+15g białka+100g [...]
[...] siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe. W dodatku zderzyłem sie z kumplem kolanami i troche to odczuam. Pierdyole chyba robie jakis czas przerwy od tej piłki, bo cały poobijany. Domsy po wczorajszym treningu spore. NIedziela– 3.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC [...]
[...] co Ci doradzić, osobiście kontynuował bym cykl cofając się o ileś % z ciężarem w tym ćwiczeniu . Następnie już bardziej rozważnie dokładałbym po najwyżej +2,5 kg . Tydzień przerwy na polecenie Wodyna też kiedyś musiałem zaliczyć kiedy odczułem cofkę formy, tyle ze wtedy jechałem innym planem i Wodzu z tego co pamiętam zmienił mi ćwiczenie na [...]
[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 5 Obwody 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]
[...] wyglądałem Warunki do treningu tragiczne, chyba nigdy jeszcze się tak nie spociłem ************************ Jutro wyjazd na wioskę koło Łodzi z Maślaną, więc będzie trochę odpoczynku Jakaś siłka gdzieś w okolicy jest, bicki będę pompować Neta nie ma, trochę przerwy mi się przyda Pozdro, do kiedyś tam (prawdopodobnie do przyszłego czwartku)
Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]
[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] :) 20.02.2015 Bieging rozgrzewkowy na trening - 7 km, 37 min. Kettlebells: rozgrzewka- swing oburącz: 10 x 16 kg, 10 x 16 kg, 10 x 16 kg Każde ćwiczenie po 30 sekund bez przerwy miedzy powtórzeniami – 3 serie. 2 min przerwy miedzy seriami swing L – 12 kg swing P – 12 kg high pull L – 12 kg high pull P – 12 kg clean L – 12 kg clean P – 12 kg [...]
12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]
[...] doświadczenie) czy jest to dobry trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie? Czy dodać jakieś ćwiczenia [...]